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你越跑越胖? 跑步减肥四大误区需警惕

时间:2018-01-12 14:24来源:网络整理 作者:采集侠 点击:
[运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好]只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时

资料图

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  [运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好]

  只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

  [每天坚持30分钟慢跑即可减肥]

  30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  [运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好]

  只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

(责任编辑:admin)
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